DAG 4

Utför hela serien 2 gånger.


ÖVNING 1: sätessträckning

💡INSTRUKTIONER: 15 sekunder på varje sida


ÖVNING 2: vadlyft

💡INSTRUKTIONER: Gör 10 repetitioner.


ÖVNING 3: knäböj

💡INSTRUKTIONER: Gör 6 repetitioner


ÖVNING 4: hamstringcurl

💡INSTRUKTIONER: Gör 5 repetitioner med höger ben och sedan 5 repetitioner med vänster ben


ÖVNING 5: höftlyft

💡INSTRUKTIONER: Håll positionen i 30 sekunder. Ju mindre du använder benen, desto svårare blir det.


ÖVNING 6: armar upp + benspark

💡INSTRUKTIONER: Arbeta i 30 sekunder. Växla mellan benen

återgå till
utmaningen

utmaningen 28 dagar