DAG 1

Utför hela serien 2 gånger.

ÖVNING 1: ryggstretchen

💡INSTRUKTIONER: Sträck ut ryggen och håll i 10 sekunder. Du kan böja knäna lite om det känns för mycket. Gå ner så långt du kan, men utan att tvinga

ÖVNING 2: stolpush-up

💡INSTRUKTIONER: Gör 6 repetitioner. Denna övning är en förenklad version av armhävningar på golvet. Målet är att trycka upp överkroppen med armarnas kraft, så försök att inte använda ryggen när du går upp igen

ÖVNING 3: bensträckning sittande

💡INSTRUKTIONER: Gör 8 repetitioner med höger ben och sedan 8 repetitioner med vänster ben

ÖVNING 4: sätessträckning

💡INSTRUKTIONER: Gör 8 repetitioner med höger ben och sedan 8 repetitioner med vänster ben

ÖVNING 5: knäböj + gungning

💡INSTRUKTIONER: Gör 10 repetitioner. Ju snabbare du går, desto mer tränas konditionen. Var dock försiktig så att du inte går för fort

ÖVNING 6: full marsch

💡INSTRUKTIONER: Arbeta i 30 sekunder. Ju snabbare du går, desto mer tränas konditionen och desto fler kalorier bränns