Terug naar
de uitdaging
Terug naar
de uitdaging
de uitdaging
dag 23
Voer de reeks van 6 oefeningen vier keer uit: voltooi de volledige reeks (oefeningen 1 tot 6) eenmaal, en herhaal deze vervolgens drie keer.
OEFENING 1: Vooroverbuiging
💡INSTRUCTIES: Doe 4 herhalingen. Buig zo ver mogelijk voorover zonder uzelf te forceren.
OEFENING 2: Kuitheffingen
💡INSTRUCTIES: Voer 15 herhalingen uit.
OEFENING 3: Armrotatie
💡INSTRUCTIES: Voer 15 herhalingen uit met de klok mee en vervolgens 15 herhalingen tegen de klok in.
OEFENING 4: Stoelfietsen
💡INSTRUCTIES: Beweeg gedurende 45 seconden. Deze oefening is effectief om de buikspieren te trainen.
OEFENING 5: Superheldentwist
💡INSTRUCTIES: Wissel af tussen links en rechts. Doe dit gedurende 45 seconden.
OEFENING 6: Duw en Open
💡INSTRUCTIES: Voer 18 herhalingen uit.
