JOUR 4

Effectuez la série entière 2 fois.


EXERCICE 1: Étirement Des Fessiers (page 16)

💡INSTRUCTIONS: 15 secondes de chaque côté


EXERCICE 2 : Levée de Mollets (page 21)

💡INSTRUCTIONS: Effectuez 10 répétitions.


EXERCICE 3 : Squats (PAGE 22)

💡INSTRUCTIONS: Faites 6 répétitions


EXERCICE 4 : Flexion De Jambe (PAGE 25)

💡INSTRUCTIONS: Faites 5 répétitions avec la jambe droite, puis 5 répétitions avec la jambe gauche


EXERCICE 5: Levées De Hanches (page 27)

💡INSTRUCTIONS: Maintenez la position pendant 30 secondes. Moins vous utilisez vos jambes, plus c'est difficile.


EXERCICE 6 : Bras Levés + Coup de Pied (page 32)

💡INSTRUCTIONS: Travaillez pendant 30 secondes. Alternez entre chaque jambe

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