JOUR 4

Effectuez la série entière 2 fois.

EXERCICE 1: Étirement Des Fessiers (page 16)

💡INSTRUCTIONS: 15 secondes de chaque côté

💡INSTRUCTIONS: Effectuez 10 répétitions.

💡INSTRUCTIONS: Faites 6 répétitions

💡INSTRUCTIONS: Faites 5 répétitions avec la jambe droite, puis 5 répétitions avec la jambe gauche

💡INSTRUCTIONS: Maintenez la position pendant 30 secondes. Moins vous utilisez vos jambes, plus c'est difficile.

💡INSTRUCTIONS: Travaillez pendant 30 secondes. Alternez entre chaque jambe