JOUR 22

Effectuez la série entière 4 fois.


EXERCICE 1: étirement du dos (page 14)

💡INSTRUCTIONS: Etirez le dos et tenez pendant 10 secondes. Vous pouvez plier légèrement les genoux si ça tire trop. Descendez aussi bas que vous le pouvez, mais sans forcer


EXERCICE 2 : POMPES SUR CHAISE (page 20)

💡INSTRUCTIONS: Effectuez 8 répétitions. Cet exercice est une version simplifiée des pompes au sol. Le but est de pousser votre partie supérieure avec la force de vos bras, donc essayez de ne pas utiliser votre dos quand vous remontez


EXERCICE 3 : EXTENSION POSITION ASSISE (PAGE 23)

💡INSTRUCTIONS: Faites 10 répétitions avec la jambe droite, puis 10 répétitions avec la jambe gauche


EXERCICE 4 : EXTENSION DES FESSIERS (PAGE 28)

💡INSTRUCTIONS: Faites 10 répétitions avec la jambe droite, puis 10 répétitions avec la jambe gauche


EXERCICE 5: squat + balancement (page 29)

💡INSTRUCTIONS: Faites 15 répétitions. Plus vous allez vite, plus ça travaillera le cardio. Cependant, attention à ne pas aller trop vite


EXERCICE 6 : MARCHE COMplète (page 33)

💡INSTRUCTIONS: Travaillez pendant 45 secondes. Plus vous allez vite, plus cela travaillera le cardio et brûlera des calories.

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