JOUR 21

Effectuez la série entière 2 fois.


EXERCICE 1: Ouverture Latérale (page 13)

💡INSTRUCTIONS: 4 répétitions à gauche et 4 répétitions à droite. Alternez entre chaque côté. Maintenez la pose quelques secondes pour sentir l'étirement


EXERCICE 2 : Étirement du dos (page 14)

💡INSTRUCTIONS: Étirez le dos et tenez pendant 10 secondes. Vous pouvez plier légèrement les genoux si ça tire trop. Descendez aussi bas que vous le pouvez, mais sans forcer


EXERCICE 3 : Étirement Triceps (PAGE 15)

💡INSTRUCTIONS: 15 secondes pour chaque bras


EXERCICE 4 : Étirement Des Fessiers (PAGE 16)

💡INSTRUCTIONS: 15 secondes de chaque côté


EXERCICE 5: Étirement Des Mollets (page 17)

💡INSTRUCTIONS: 15 secondes de chaque côté


EXERCICE 6 : Pince Avant (page 19)

💡INSTRUCTIONS: Faites 4 répétitions. Allez aussi bas que vous le pouvez, sans forcer.

retour
au défi

Jour
suivant