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JOUR 21
Effectuez la série entière 2 fois.
EXERCICE 1: Ouverture Latérale (page 13)
💡INSTRUCTIONS: 4 répétitions à gauche et 4 répétitions à droite. Alternez entre chaque côté. Maintenez la pose quelques secondes pour sentir l'étirement
EXERCICE 2 : Étirement du dos (page 14)
💡INSTRUCTIONS: Étirez le dos et tenez pendant 10 secondes. Vous pouvez plier légèrement les genoux si ça tire trop. Descendez aussi bas que vous le pouvez, mais sans forcer
EXERCICE 3 : Étirement Triceps (PAGE 15)
💡INSTRUCTIONS: 15 secondes pour chaque bras
EXERCICE 4 : Étirement Des Fessiers (PAGE 16)
💡INSTRUCTIONS: 15 secondes de chaque côté
EXERCICE 5: Étirement Des Mollets (page 17)
💡INSTRUCTIONS: 15 secondes de chaque côté
EXERCICE 6 : Pince Avant (page 19)
💡INSTRUCTIONS: Faites 4 répétitions. Allez aussi bas que vous le pouvez, sans forcer.
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