JOUR 2

Effectuez la série entière 2 fois.


EXERCICE 1: étirement du dos (page 14)

💡INSTRUCTIONS: Etirez le dos et tenez pendant 10 secondes. Vous pouvez plier légèrement les genoux si ça tire trop. Descendez aussi bas que vous le pouvez, mais sans forcer


EXERCICE 2 : Levée de Mollets (page 21)

💡INSTRUCTIONS: Effectuez 10 répétitions.


EXERCICE 3 : Rotation De Bras (PAGE 24)

💡INSTRUCTIONS: Faites 10 répétitions dans le sens des aiguilles d'une montre puis 10 répétitions dans le sens inverse des aiguilles d'une montre


EXERCICE 4 : Cyclisme (PAGE 31)

💡INSTRUCTIONS: Travaillez pendant 20 secondes. Cet exercice est efficace pour cibler les abdominaux


EXERCICE 5: Super-Héro Twist (page 35)

💡INSTRUCTIONS: Alternez entre gauche et droite. Faites cela pendant 30 secondes.


EXERCICE 6 : Presse et Ouverture (page 38)

💡INSTRUCTIONS: Faites 12 répétitions.

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