JOUR 19

Effectuez la série entière 4 fois.

EXERCICE 1: Ouverture De Poitrine (page 18)

💡INSTRUCTIONS: Maintenez la pose pendant 15 secondes

💡INSTRUCTIONS: Faites 15 répétitions dans le sens des aiguilles d'une montre puis 15 répétitions dans le sens inverse des aiguilles d'une montre

💡INSTRUCTIONS: Faites 7 répétitions. Cet exercice renforce les abdominaux

💡INSTRUCTIONS: Faites 12 répétitions avec la jambe droite, puis 12 répétitions avec la jambe gauche

💡INSTRUCTIONS: Travaillez pendant 25 secondes. Cet exercice est efficace pour cibler les abdominaux

💡INSTRUCTIONS: Travaillez pendant 45 secondes. Plus vous allez vite, plus cela travaillera le cardio et brûlera des calories.