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JOUR 17
Effectuez la série entière 3 fois.
EXERCICE 1: Pompes SUR CHAISE
💡INSTRUCTIONS: Effectuez 8 répétitions. Cet exercice est une version simplifiée des pompes au sol. Le but est de pousser votre partie supérieure avec la force de vos bras, donc essayez de ne pas utiliser votre dos quand vous remontez
EXERCICE 2 : Extension Position Assise
💡INSTRUCTIONS: Faites 10 répétitions avec la jambe droite, puis 10 répétitions avec la jambe gauche
EXERCICE 3 : Flexion De Jambe
💡INSTRUCTIONS: Faites 7 répétitions avec la jambe droite, puis 7 répétitions avec la jambe gauche
EXERCICE 4 : Levées De Hanches
💡INSTRUCTIONS: Maintenez la position pendant 35 secondes. Moins vous utilisez vos jambes, plus c'est difficile.
EXERCICE 5: squat + balancement
💡INSTRUCTIONS: Faites 15 répétitions. Plus vous allez vite, plus ça travaillera le cardio. Cependant, attention à ne pas aller trop vite
EXERCICE 6 : Step + Toucher de Genou
💡INSTRUCTIONS: Travaillez pendant 35 secondes. Plus vous allez vite, plus cela travaillera le cardio et brûlera des calories.
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