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JOUR 15
Effectuez la série entière 3 fois.
EXERCICE 1: étirement du dos
💡INSTRUCTIONS: Etirez le dos et tenez pendant 10 secondes. Vous pouvez plier légèrement les genoux si ça tire trop. Descendez aussi bas que vous le pouvez, mais sans forcer
EXERCICE 2 : POMPES SUR CHAISE
💡INSTRUCTIONS: Effectuez 8 répétitions. Cet exercice est une version simplifiée des pompes au sol. Le but est de pousser votre partie supérieure avec la force de vos bras, donc essayez de ne pas utiliser votre dos quand vous remontez
EXERCICE 3 : EXTENSION POSITION ASSISE
💡INSTRUCTIONS: Faites 10 répétitions avec la jambe droite, puis 10 répétitions avec la jambe gauche
EXERCICE 4 : EXTENSION DES FESSIERS
💡INSTRUCTIONS: Faites 10 répétitions avec la jambe droite, puis 10 répétitions avec la jambe gauche
EXERCICE 5: squat + balancement
💡INSTRUCTIONS: Faites 15 répétitions. Plus vous allez vite, plus ça travaillera le cardio. Cependant, attention à ne pas aller trop vite
EXERCICE 6 : MARCHE COMplète
💡INSTRUCTIONS: Travaillez pendant 35 secondes. Plus vous allez vite, plus cela travaillera le cardio et brûlera des calories.
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