JOUR 14

Effectuez la série entière 2 fois.


EXERCICE 1: Torsion sur Chaise (page 12)

💡INSTRUCTIONS: 5 répétitions à gauche, et 5 répétitions à droite. Alternez entre chaque côté


EXERCICE 2 : Ouverture Latérale (page 13)

💡INSTRUCTIONS: 3 répétitions à gauche et 3 répétitions à droite. Alternez entre chaque côté. Maintenez la pose quelques secondes pour sentir l'étirement


EXERCICE 3 : Étirement Triceps (PAGE 15)

💡INSTRUCTIONS: 15 secondes pour chaque bras


EXERCICE 4 : Étirement Des Fessiers (PAGE 16)

💡INSTRUCTIONS: 15 secondes de chaque côté


EXERCICE 5: Étirement Des Mollets (page 17)

💡INSTRUCTIONS: 15 secondes de chaque côté


EXERCICE 6 : Pince Avant (page 19)

💡INSTRUCTIONS: Faites 4 répétitions. Allez aussi bas que vous le pouvez, sans forcer.

retour
au défi

le Défi 28 Jours

Jour
suivant

Jour 15

Nos Livres Numériques

Les Étirements pour Seniors (E-Book)
€18,99 €12,99
100 Idées d'Activités à Faire Avec Ses Petits Enfants (E-Book)
€6,99 €2,99
100 idées de Hobbies à faire chez soi (E-Book)
€6,99 €2,99
150 Jeux pour Muscler le Cerveau (E-Book)
€7,99 €3,99