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JOUR 13
Effectuez la série entière 3 fois.
EXERCICE 1: Ouverture Latérale (page 13)
💡INSTRUCTIONS: 3 répétitions à gauche et 3 répétitions à droite. Alternez entre chaque côté. Maintenez la pose quelques secondes pour sentir l'étirement
EXERCICE 2 : Squats (page 22)
💡INSTRUCTIONS: Faites 7 répétitions
EXERCICE 3 : Montées De Genou (PAGE 26)
💡INSTRUCTIONS: 6 répétitions. Cet exercice renforce les abdominaux
EXERCICE 4 : Marche Complète (PAGE 33)
💡INSTRUCTIONS: Travaillez pendant 35 secondes. Plus vous allez vite, plus cela travaillera le cardio et brûlera des calories.
EXERCICE 5: Ouverture De Poitrine (page 18)
💡INSTRUCTIONS: Maintenez la pose pendant 15 secondes
EXERCICE 6 : Step + Toucher de Genou (page 39)
💡INSTRUCTIONS: Travaillez pendant 35 secondes. Plus vous allez vite, plus cela travaillera le cardio et brûlera des calories.
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