JOUR 12

Effectuez la série entière 3 fois.


EXERCICE 1: Torsion sur Chaise (page 12)

💡INSTRUCTIONS: 5 répétitions à gauche, et 5 répétitions à droite. Alternez entre chaque côté


EXERCICE 2 : Rotation De Bras (page 24)

💡INSTRUCTIONS: Faites 12 répétitions dans le sens des aiguilles d'une montre puis 12 répétitions dans le sens inverse des aiguilles d'une montre


EXERCICE 3 : Montées De Genou (PAGE 26)

💡INSTRUCTIONS: 6 répétitions. Cet exercice renforce les abdominaux


EXERCICE 4 : EXTENSION DES FESSIERS (PAGE 28)

💡INSTRUCTIONS: Faites 10 répétitions avec la jambe droite, puis 10 répétitions avec la jambe gauche


EXERCICE 5: Cyclisme (page 31)

💡INSTRUCTIONS: Travaillez pendant 25 secondes. Cet exercice est efficace pour cibler les abdominaux


EXERCICE 6 : Grimpeur (page 37)

💡INSTRUCTIONS: Travaillez pendant 45 secondes. Plus vous allez vite, plus cela travaillera le cardio et brûlera des calories.

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