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JOUR 11
Effectuez la série entière 3 fois.
EXERCICE 1: Ouverture Latérale (page 13)
💡INSTRUCTIONS: 3 répétitions à gauche et 3 répétitions à droite. Alternez entre chaque côté. Maintenez la pose quelques secondes pour sentir l'étirement
EXERCICE 2 : Levée de Mollets (page 21)
💡INSTRUCTIONS: Effectuez 11 répétitions.
EXERCICE 3 : Squats (PAGE 22)
💡INSTRUCTIONS: Faites 7 répétitions
EXERCICE 4 : Flexion De Jambe (PAGE 25)
💡INSTRUCTIONS: Faites 6 répétitions avec la jambe droite, puis 6 répétitions avec la jambe gauche
EXERCICE 5: Levées De Hanches (page 27)
💡INSTRUCTIONS: Maintenez la position pendant 35 secondes. Moins vous utilisez vos jambes, plus c'est difficile.
EXERCICE 6 : Bras Levés + Coup de Pied (page 32)
💡INSTRUCTIONS: Travaillez pendant 35 secondes. Alternez entre chaque jambe
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