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JOUR 10
Effectuez la série entière 3 fois.
EXERCICE 1: Pompes SUR CHAISE (page 20)
💡INSTRUCTIONS: Effectuez 7 répétitions. Cet exercice est une version simplifiée des pompes au sol. Le but est de pousser votre partie supérieure avec la force de vos bras, donc essayez de ne pas utiliser votre dos quand vous remontez
EXERCICE 2 : Extension Position Assise (page 23)
💡INSTRUCTIONS: Faites 9 répétitions avec la jambe droite, puis 9 répétitions avec la jambe gauche
EXERCICE 3 : Flexion De Jambe (PAGE 25)
💡INSTRUCTIONS: Faites 6 répétitions avec la jambe droite, puis 6 répétitions avec la jambe gauche
EXERCICE 4 : Levées De Hanches (PAGE 27)
💡INSTRUCTIONS: Maintenez la position pendant 35 secondes. Moins vous utilisez vos jambes, plus c'est difficile.
EXERCICE 5: squat + balancement (page 29)
💡INSTRUCTIONS: Faites 12 répétitions. Plus vous allez vite, plus ça travaillera le cardio. Cependant, attention à ne pas aller trop vite
EXERCICE 6 : Step + Toucher de Genou (page 39)
💡INSTRUCTIONS: Travaillez pendant 35 secondes. Plus vous allez vite, plus cela travaillera le cardio et brûlera des calories.
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