Terug naar
de uitdaging
Terug naar
de uitdaging
de uitdaging
dag 9
Voer de reeks van 6 oefeningen drie keer uit: voltooi de volledige reeks (oefeningen 1 tot 6) eenmaal, en herhaal deze vervolgens twee keer.
OEFENING 1: Vooroverbuiging
💡INSTRUCTIES: Doe 4 herhalingen. Buig zo ver mogelijk voorover, zonder te forceren.
OEFENING 2: Borstopening
💡INSTRUCTIES: Houd de houding 15 seconden vast.
OEFENING 3: Armrotatie
💡INSTRUCTIES: Maak 12 herhalingen met de klok mee en daarna 12 herhalingen tegen de klok in.
OEFENING 4: Stoelfietsen
💡INSTRUCTIES: Fiets gedurende 25 seconden. Deze oefening is effectief om de buikspieren te versterken.
OEFENING 5: Superheldentwist
💡INSTRUCTIES: Wissel af tussen links en rechts. Doe deze oefening gedurende 35 seconden.
OEFENING 6: Duwen en openen
💡INSTRUCTIES: Doe 15 herhalingen.
