Terug naar
de uitdaging
Terug naar
de uitdaging
de uitdaging
dag 7
Voer de reeks van 6 oefeningen twee keer uit: voltooi de volledige reeks (oefeningen 1 tot 6) eenmaal, en herhaal deze vervolgens een tweede keer.
OEFENING 1: Stoeltwist
💡INSTRUCTIES: Doe 5 herhalingen naar links en 5 naar rechts. Wissel af tussen beide kanten.
OEFENING 2: Rugstrekking
💡INSTRUCTIES: Strek uw rug en houd de positie 10 seconden aan. U mag uw knieën licht buigen als het te veel spanning geeft. Ga zo ver naar beneden als comfortabel is, maar forceer niets.
OEFENING 3: Tricepsstrekking
💡INSTRUCTIES: Rek elke arm 15 seconden.
OEFENING 4: Bilspierstrekking
💡INSTRUCTIES: Rek elke kant 15 seconden.
OEFENING 5: Kuitspierrek
💡INSTRUCTIES: Rek elke kant 15 seconden.
OEFENING 6: Vooroverbuiging
💡INSTRUCTIES: Doe 4 herhalingen. Buig zo ver mogelijk voorover, zonder te forceren.
