DAG 5

Voer de reeks van 6 oefeningen twee keer uit: voltooi de volledige reeks (oefeningen 1 tot 6) eenmaal, en herhaal deze vervolgens een tweede keer.

OEFENING 1: Stoeltwist

💡INSTRUCTIES: Doe 5 herhalingen naar links en 5 naar rechts. Wissel af tussen beide kanten.

OEFENING 2: Armrotatie

💡INSTRUCTIES: Maak 10 herhalingen met de klok mee en daarna 10 herhalingen tegen de klok in.

OEFENING 3: Knieheffingen

💡INSTRUCTIES: Doe 5 herhalingen. Deze oefening versterkt de buikspieren.

OEFENING 4: Bilspierextensie

💡INSTRUCTIES: Doe 8 herhalingen met het rechterbeen, gevolgd door 8 herhalingen met het linkerbeen.

OEFENING 5: Stoelfietsen

💡INSTRUCTIES: Fiets gedurende 20 seconden. Deze oefening is effectief voor de conditie.

OEFENING 6: Bergbeklimmer

💡INSTRUCTIES: Beweeg gedurende 40 seconden. Hoe sneller u beweegt, hoe meer het uw conditie traint en calorieën verbrandt.