dag 3

Voer de reeks van 6 oefeningen twee keer uit: voltooi de volledige reeks (oefeningen 1 tot 6) eenmaal, en herhaal deze vervolgens een tweede keer.

OEFENING 1: Stoelpush-up

💡INSTRUCTIES: Voer 6 herhalingen uit. Deze oefening is een vereenvoudigde versie van opdrukken op de grond. Het doel is om uw bovenlichaam omhoog te duwen met de kracht van uw armen. Probeer uw rug zo min mogelijk te gebruiken bij het terugkomen.

OEFENING 2: Beenstrekking

💡INSTRUCTIES: Doe 8 herhalingen met het rechterbeen, gevolgd door 8 herhalingen met het linkerbeen.

OEFENING 3: Hamstringcurl

💡INSTRUCTIES: Doe 5 herhalingen met het rechterbeen, gevolgd door 5 herhalingen met het linkerbeen.

OEFENING 4: Heupheffingen

💡INSTRUCTIES: Houd de positie 30 seconden vast. Hoe minder u uw benen gebruikt, hoe uitdagender de oefening wordt.

OEFENING 5: Squat + Swing

💡INSTRUCTIES: Doe 10 herhalingen. Hoe sneller u beweegt, hoe meer het uw conditie traint. Let er wel op dat u niet té snel gaat – veiligheid gaat voorop.

OEFENING 6: Stap + knietik

💡INSTRUCTIES: Beweeg gedurende 30 seconden. Hoe sneller u beweegt, hoe meer het uw conditie traint en calorieën verbrandt.