Terug naar
de uitdaging
Terug naar
de uitdaging
de uitdaging
dag 28
Voer de reeks van 6 oefeningen drie keer uit: voltooi de volledige reeks (oefeningen 1 tot 6) eenmaal, en herhaal deze vervolgens twee keer.
OEFENING 1: Stoeltwist
💡INSTRUCTIES: 5 herhalingen naar links en 5 herhalingen naar rechts. Wissel af tussen beide kanten.
OEFENING 2: Rugstrekking
💡INSTRUCTIES: Strek uw rug en houd dit 10 seconden vast. U kunt uw knieën licht buigen als de rek te intens aanvoelt. Buig zo ver mogelijk naar beneden, maar zonder uzelf te forceren.
OEFENING 3: Tricepsstrekking
💡INSTRUCTIES: 15 seconden per arm.
OEFENING 4: Bilspierstrekking
💡INSTRUCTIES: 15 seconden voor elke kant.
OEFENING 5: Kuitspierstrekking
💡INSTRUCTIES: 15 seconden voor elke kant.
OEFENING 6: Vooroverbuiging
💡INSTRUCTIES: Voer 4 herhalingen uit. Buig zo ver mogelijk voorover zonder uzelf te forceren.
