Terug naar
de uitdaging
Terug naar
de uitdaging
de uitdaging
dag 27
Voer de reeks van 6 oefeningen vier keer uit: voltooi de volledige reeks (oefeningen 1 tot 6) eenmaal, en herhaal deze vervolgens drie keer.
OEFENING 1: Zijstrekking op stoel
💡INSTRUCTIES: 4 herhalingen naar links en 4 herhalingen naar rechts. Wissel af tussen beide kanten. Houd de houding enkele seconden vast om de stretch te voelen.
OEFENING 2: Squats
💡INSTRUCTIES: Voer 8 herhalingen uit.
OEFENING 3: Knieheffingen
💡INSTRUCTIES: Voer 8 herhalingen uit. Deze oefening versterkt de buikspieren.
OEFENING 4: Marcheren op plaats
💡INSTRUCTIES: Beweeg gedurende 60 seconden. Hoe sneller u gaat, hoe meer het uw conditie traint en calorieën verbrandt.
OEFENING 5: Superheldentwist
💡INSTRUCTIES: Wissel af tussen links en rechts. Doe dit gedurende 45 seconden.
OEFENING 6: Stap + knietik
💡INSTRUCTIES: Beweeg gedurende 45 seconden. Hoe sneller u gaat, hoe meer het uw conditie traint en calorieën verbrandt.
