dag 24

Voer de reeks van 6 oefeningen vier keer uit: voltooi de volledige reeks (oefeningen 1 tot 6) eenmaal, en herhaal deze vervolgens drie keer.

OEFENING 1: Stoelpush-up

💡INSTRUCTIES: Voer 8 herhalingen uit. Deze oefening is een vereenvoudigde versie van push-ups op de grond. Het doel is om uw bovenlichaam omhoog te duwen met de kracht van uw armen, dus probeer uw rug niet te gebruiken bij het terugkomen.

OEFENING 2: Beenstrekking

💡INSTRUCTIES: Voer 10 herhalingen uit met het rechterbeen en vervolgens 10 herhalingen met het linkerbeen.

OEFENING 3: Hamstringcurl

💡INSTRUCTIES: Voer 7 herhalingen uit met het rechterbeen en vervolgens 7 herhalingen met het linkerbeen.

OEFENING 4: Heupheffingen

💡INSTRUCTIES: Houd de positie 45 seconden vast. Hoe minder u uw benen gebruikt, hoe zwaarder de oefening wordt.

OEFENING 5: Squat + Swing

💡INSTRUCTIES: Voer 15 herhalingen uit. Hoe sneller u beweegt, hoe meer het uw conditie traint. Let er echter op dat u niet te snel gaat.

OEFENING 6: Stap + knietik

💡INSTRUCTIES: Beweeg gedurende 45 seconden. Hoe sneller u gaat, hoe meer het uw conditie traint en calorieën verbrandt.