Terug naar
de uitdaging
Terug naar
de uitdaging
de uitdaging
dag 21
Voer de reeks van 6 oefeningen drie keer uit: voltooi de volledige reeks (oefeningen 1 tot 6) eenmaal, en herhaal deze vervolgens twee keer.
OEFENING 1: Zijstrekking op stoel
💡INSTRUCTIES: Doe 4 herhalingen naar links en 4 naar rechts. Wissel af tussen beide kanten. Houd elke houding een paar seconden vast om de rek goed te voelen.
OEFENING 2: Rugstretch
💡INSTRUCTIES: Strek de rug en houd deze positie 10 seconden aan. U mag de knieën licht buigen als het te veel trekt. Buig zo ver mogelijk naar voren zonder te forceren.
OEFENING 3: Tricepsstrekking
💡INSTRUCTIES: 15 seconden per arm aanhouden.
OEFENING 4: Bilspierstrekking
💡INSTRUCTIES: 15 seconden per kant aanhouden.
OEFENING 5: Kuitspierstretch
💡INSTRUCTIES: 15 seconden per kant aanhouden.
OEFENING 6: Vooroverbuigen
💡INSTRUCTIES: Doe 4 herhalingen. Buig zo ver mogelijk naar voren zonder te forceren.
