Terug naar
de uitdaging
Terug naar
de uitdaging
de uitdaging
dag 20
Voer de reeks van 6 oefeningen vier keer uit: voltooi de volledige reeks (oefeningen 1 tot 6) eenmaal, en herhaal deze vervolgens drie keer.
OEFENING 1: Zijstrekking op stoel
💡INSTRUCTIES: Doe 4 herhalingen naar links en 4 naar rechts. Wissel af tussen beide kanten. Houd elke houding een paar seconden vast om de rek goed te voelen.
OEFENING 2: Squats
💡INSTRUCTIES: Doe 8 herhalingen.
OEFENING 3: Knieheffingen
💡INSTRUCTIES: Doe 8 herhalingen. Deze oefening versterkt de buikspieren.
OEFENING 4: Marcheren op plaats
💡INSTRUCTIES: Beweeg gedurende 45 seconden. Hoe sneller u marcheert, hoe meer het uw conditie traint en calorieën verbrandt.
OEFENING 5: Superheldentwist
💡INSTRUCTIES: Wissel af tussen links en rechts. Doe deze oefening gedurende 35 seconden.
OEFENING 6: Stap + knietik
💡INSTRUCTIES: Beweeg gedurende 35 seconden. Hoe sneller u beweegt, hoe meer het uw conditie traint en calorieën verbrandt.
