Terug naar
de uitdaging
Terug naar
de uitdaging
de uitdaging
dag 15
Voer de reeks van 6 oefeningen drie keer uit: voltooi de volledige reeks (oefeningen 1 tot 6) eenmaal, en herhaal deze vervolgens twee keer.
OEFENING 1: Rugstrekking
💡INSTRUCTIES: Strek uw rug en houd deze positie 10 seconden aan. U mag uw knieën licht buigen als het te veel spanning geeft. Ga zo ver naar beneden als comfortabel is, maar forceer niets.
OEFENING 2: Stoelpush-up
💡INSTRUCTIES: Voer 8 herhalingen uit. Deze oefening is een vereenvoudigde versie van opdrukken op de grond. Het doel is om uw bovenlichaam omhoog te duwen met de kracht van uw armen. Probeer uw rug zo min mogelijk te gebruiken bij het terugkomen.
OEFENING 3: Beenstrekking
💡INSTRUCTIES: Doe 10 herhalingen met het rechterbeen, gevolgd door 10 herhalingen met het linkerbeen.
OEFENING 4: Bilspierextensie
💡INSTRUCTIES: Doe 10 herhalingen met het rechterbeen, gevolgd door 10 herhalingen met het linkerbeen.
OEFENING 5: Squat + Swing
💡INSTRUCTIES: Doe 15 herhalingen. Hoe sneller u beweegt, hoe meer het uw conditie traint. Let er wel op dat u niet te snel gaat – veiligheid staat voorop.
OEFENING 6: Marcheren op plaats
💡INSTRUCTIES: Beweeg gedurende 35 seconden. Hoe sneller u marcheert, hoe meer het uw conditie traint en calorieën verbrandt.
