Terug naar
de uitdaging
Terug naar
de uitdaging
de uitdaging
dag 13
Voer de reeks van 6 oefeningen drie keer uit: voltooi de volledige reeks (oefeningen 1 tot 6) eenmaal, en herhaal deze vervolgens twee keer.
OEFENING 1: Zijstrekking op stoel
💡INSTRUCTIES: Doe 3 herhalingen naar links en 3 naar rechts. Wissel af tussen beide kanten. Houd elke houding een paar seconden vast om de rek goed te voelen.
OEFENING 2: Squats
💡INSTRUCTIES: Doe 7 herhalingen.
OEFENING 3: Knieheffingen
💡INSTRUCTIES: Doe 6 herhalingen. Deze oefening versterkt de buikspieren.
OEFENING 4: Marcheren op plaats
💡INSTRUCTIES: Beweeg gedurende 35 seconden. Hoe sneller u marcheert, hoe meer het uw conditie traint en calorieën verbrandt.
OEFENING 5: Borstopening
💡INSTRUCTIES: Houd de houding 15 seconden vast.
OEFENING 6: Stap + knietik
💡INSTRUCTIES: Beweeg gedurende 35 seconden. Hoe sneller u beweegt, hoe meer het uw conditie traint en calorieën verbrandt.
