Terug naar
de uitdaging
Terug naar
de uitdaging
de uitdaging
dag 11
Voer de reeks van 6 oefeningen drie keer uit: voltooi de volledige reeks (oefeningen 1 tot 6) eenmaal, en herhaal deze vervolgens twee keer.
OEFENING 1: Zijstrekking op stoel
💡INSTRUCTIES: Doe 3 herhalingen naar links en 3 naar rechts. Wissel af tussen beide kanten. Houd elke houding enkele seconden vast om de rek goed te voelen.
OEFENING 2: Kuitheffingen
💡INSTRUCTIES: Voer 11 herhalingen uit.
OEFENING 3: Squats
💡INSTRUCTIES: Doe 7 herhalingen.
OEFENING 4: Hamstringcurl
💡INSTRUCTIES: Doe 6 herhalingen met het rechterbeen, gevolgd door 6 herhalingen met het linkerbeen.
OEFENING 5: Heupheffingen
💡INSTRUCTIES: Houd de positie 35 seconden vast. Hoe minder u uw benen gebruikt, hoe uitdagender de oefening wordt.
OEFENING 6: Armen heffen + trap
💡INSTRUCTIES: Beweeg gedurende 35 seconden. Wissel af tussen beide benen.
