DAG 1

Voer de reeks van 6 oefeningen twee keer uit: voltooi de volledige reeks (oefeningen 1 tot 6) eenmaal, en herhaal deze vervolgens een tweede keer.

OEFENING 1: Rugstrekking

💡INSTRUCTIES: Strek uw rug en houd de positie 10 seconden aan. U mag uw knieën licht buigen als het te veel spanning geeft. Ga zo ver naar beneden als comfortabel is, maar forceer niets.

OEFENING 2: Stoelpush-up

💡INSTRUCTIES: Voer 6 herhalingen uit. Deze oefening is een vereenvoudigde versie van opdrukken op de grond. Het doel is om uw bovenlichaam omhoog te duwen met de kracht van uw armen. Probeer uw rug zo min mogelijk te gebruiken bij het terugkomen.

OEFENING 3: Beenstrekking

💡INSTRUCTIES: Doe 8 herhalingen met het rechterbeen, gevolgd door 8 herhalingen met het linkerbeen.

OEFENING 4: Bilspierextensie

💡INSTRUCTIES: Doe 8 herhalingen met het rechterbeen, gevolgd door 8 herhalingen met het linkerbeen.

OEFENING 5: Squat + Swing

💡INSTRUCTIES: Doe 10 herhalingen. Hoe sneller u beweegt, hoe meer uw conditie wordt getraind. Let er wel op dat u niet té snel gaat – veiligheid gaat voorop.

OEFENING 6: Marcheren op plaats

💡INSTRUCTIES: Beweeg gedurende 30 seconden. Hoe sneller u marcheert, hoe meer het uw conditie traint en calorieën helpt verbranden.