JOUR 3

Effectuez la série entière 2 fois.

EXERCICE 1: Pompes sur Chaise

💡INSTRUCTIONS: Effectuez 6 répétitions. Cet exercice est une version simplifiée des pompes au sol. Le but est de pousser votre partie supérieure avec la force de vos bras, donc essayez de ne pas utiliser votre dos quand vous remontez

EXERCICE 2 : Extension Position Assise

💡INSTRUCTIONS: Faites 8 répétitions avec la jambe droite, puis 8 répétitions avec la jambe gauche

EXERCICE 3 : Flexion De Jambe

💡INSTRUCTIONS: Faites 5 répétitions avec la jambe droite, puis 5 répétitions avec la jambe gauche

EXERCICE 4 : Levées De Hanches

💡INSTRUCTIONS: Maintenez la position pendant 30 secondes. Moins vous utilisez vos jambes, plus c'est difficile.

EXERCICE 5: squat + balancement

💡INSTRUCTIONS: Faites 10 répétitions. Plus vous allez vite, plus ça travaillera le cardio. Cependant, attention à ne pas aller trop vite

EXERCICE 6 : Step + Toucher de Genou

💡INSTRUCTIONS: Travaillez pendant 30 secondes. Plus vous allez vite, plus cela travaillera le cardio et brûlera des calories.