DAG 11

Utför hela serien 3 gånger.

ÖVNING 1: sidosträckning

💡INSTRUKTIONER: 3 repetitioner åt vänster och 3 repetitioner åt höger. Växla mellan sidorna. Håll positionen i några sekunder för att känna stretchen

ÖVNING 2: vadlyft

💡INSTRUKTIONER: Gör 11 repetitioner.

ÖVNING 3: knäböj

💡INSTRUKTIONER: Gör 7 repetitioner

ÖVNING 4: hamstringcurl

💡INSTRUKTIONER: Gör 6 repetitioner med höger ben och sedan 6 repetitioner med vänster ben

ÖVNING 5: höftlyft

💡INSTRUKTIONER: Håll positionen i 35 sekunder. Ju mindre du använder benen, desto svårare blir det.

ÖVNING 6: armar upp + benspark

💡INSTRUKTIONER: Arbeta i 35 sekunder. Växla mellan benen