JOUR 11

Effectuez la série entière 3 fois.

EXERCICE 1: Ouverture Latérale

💡INSTRUCTIONS: 3 répétitions à gauche et 3 répétitions à droite. Alternez entre chaque côté. Maintenez la pose quelques secondes pour sentir l'étirement

EXERCICE 2 : Levée de Mollets

💡INSTRUCTIONS: Effectuez 11 répétitions.

EXERCICE 3 : Squats

💡INSTRUCTIONS: Faites 7 répétitions

EXERCICE 4 : Flexion De Jambe

💡INSTRUCTIONS: Faites 6 répétitions avec la jambe droite, puis 6 répétitions avec la jambe gauche

EXERCICE 5: Levées De Hanches

💡INSTRUCTIONS: Maintenez la position pendant 35 secondes. Moins vous utilisez vos jambes, plus c'est difficile.

EXERCICE 6 : Bras Levés + Coup de Pied

💡INSTRUCTIONS: Travaillez pendant 35 secondes. Alternez entre chaque jambe