DAG 10

Utför hela serien 3 gånger.

ÖVNING 1: stolpush-up

💡INSTRUKTIONER: Gör 7 repetitioner. Denna övning är en förenklad version av armhävningar på golvet. Målet är att trycka upp överkroppen med armarnas kraft, så försök att inte använda ryggen när du går upp igen

ÖVNING 2: bensträckning sittande

💡INSTRUKTIONER: Gör 9 repetitioner med höger ben och sedan 9 repetitioner med vänster ben

ÖVNING 3: hamstringcurl

💡INSTRUKTIONER: Gör 6 repetitioner med höger ben och sedan 6 repetitioner med vänster ben

ÖVNING 4: höftlyft

💡INSTRUKTIONER: Håll positionen i 35 sekunder. Ju mindre du använder benen, desto svårare blir det.

ÖVNING 5: knäböj + gungning

💡INSTRUKTIONER: Gör 12 repetitioner. Ju snabbare du går, desto mer tränas konditionen. Var dock försiktig så att du inte går för fort

ÖVNING 6: steg + knäberöring

💡INSTRUKTIONER: Arbeta i 35 sekunder. Ju snabbare du går, desto mer tränas konditionen och desto fler kalorier bränns