DAG 4

Voer de reeks van 6 oefeningen twee keer uit: voltooi de volledige reeks (oefeningen 1 tot 6) eenmaal, en herhaal deze vervolgens een tweede keer.

OEFENING 1: Bilspierstrekking

💡INSTRUCTIES: Rek 15 seconden per kant.

OEFENING 2: Kuitheffingen

💡INSTRUCTIES: Voer 10 herhalingen uit.

OEFENING 3: Squats

💡INSTRUCTIES: Doe 6 herhalingen.

OEFENING 4: Hamstringcurl

💡INSTRUCTIES: Doe 5 herhalingen met het rechterbeen, gevolgd door 5 herhalingen met het linkerbeen.

OEFENING 5: Heupheffingen

💡INSTRUCTIES: Houd de positie 30 seconden vast. Hoe minder u uw benen gebruikt, hoe uitdagender de oefening wordt.

OEFENING 6: Armen omhoog + trap

💡INSTRUCTIES: Beweeg gedurende 30 seconden. Wissel af tussen beide benen.