dag 26

Voer de reeks van 6 oefeningen vier keer uit: voltooi de volledige reeks (oefeningen 1 tot 6) eenmaal, en herhaal deze vervolgens drie keer.

OEFENING 1: Stoeltwist

💡INSTRUCTIES: 5 herhalingen naar links en 5 herhalingen naar rechts. Wissel af tussen beide kanten.

OEFENING 2: Armrotatie

💡INSTRUCTIES: Voer 15 herhalingen uit met de klok mee en vervolgens 15 herhalingen tegen de klok in.

OEFENING 3: Knieheffingen

💡INSTRUCTIES: Voer 7 herhalingen uit. Deze oefening versterkt de buikspieren.

OEFENING 4: Bilspierextensie

💡INSTRUCTIES: Voer 12 herhalingen uit met het rechterbeen en vervolgens 12 herhalingen met het linkerbeen.

OEFENING 5: Stoelfietsen

💡INSTRUCTIES: Beweeg gedurende 45 seconden. Deze oefening is effectief om de buikspieren te trainen.

OEFENING 6: Bergbeklimmer

💡INSTRUCTIES: Beweeg gedurende 60 seconden. Hoe sneller u gaat, hoe meer het uw conditie traint en calorieën verbrandt.