dag 25

Voer de reeks van 6 oefeningen vier keer uit: voltooi de volledige reeks (oefeningen 1 tot 6) eenmaal, en herhaal deze vervolgens drie keer.

OEFENING 1: Bilspierstrekking

💡INSTRUCTIES: 15 seconden aan elke kant.

OEFENING 2: Kuitheffingen

💡INSTRUCTIES: Voer 15 herhalingen uit.

OEFENING 3: Squats

💡INSTRUCTIES: Voer 8 herhalingen uit.

OEFENING 4: Hamstringcurl

💡INSTRUCTIES: Voer 7 herhalingen uit met het rechterbeen en vervolgens 7 herhalingen met het linkerbeen.

OEFENING 5: Heupheffingen

💡INSTRUCTIES: Houd de positie 45 seconden vast. Hoe minder u uw benen gebruikt, hoe zwaarder de oefening wordt.

OEFENING 6: Armen heffen + beenschop

💡INSTRUCTIES: Beweeg gedurende 45 seconden. Hoe sneller u gaat, hoe meer het uw conditie traint en calorieën verbrandt.