Terug naar
de uitdaging
Terug naar
de uitdaging
de uitdaging
dag 22
Voer de reeks van 6 oefeningen vier keer uit: voltooi de volledige reeks (oefeningen 1 tot 6) eenmaal, en herhaal deze vervolgens drie keer.
OEFENING 1: Rugstrekking
💡INSTRUCTIES: Strek uw rug en houd de positie 10 seconden aan. U mag uw knieën licht buigen als het te veel trekt. Ga zo laag mogelijk zonder te forceren.
OEFENING 2: Stoelpush-up
💡INSTRUCTIES: Doe 8 herhalingen. Deze oefening is een vereenvoudigde versie van opdrukken op de grond. Het doel is om uw bovenlichaam omhoog te duwen met de kracht van uw armen, dus probeer uw rug niet te gebruiken bij het omhoogkomen.
OEFENING 3: Beenstrekking
💡INSTRUCTIES: Doe 10 herhalingen met het rechterbeen en vervolgens 10 herhalingen met het linkerbeen.
OEFENING 4: Bilspierextensie
💡INSTRUCTIES: Doe 10 herhalingen met het rechterbeen, daarna 10 herhalingen met het linkerbeen.
OEFENING 5: Squat + Swing
💡INSTRUCTIES: Doe 15 herhalingen. Hoe sneller je gaat, hoe meer het je cardio traint. Let er wel op dat je niet te snel gaat.
OEFENING 6: Marcheren op plaats
💡INSTRUCTIES: Beweeg gedurende 45 seconden. Hoe sneller u gaat, hoe meer het uw conditie traint en calorieën verbrandt.
