Terug naar
de uitdaging
Terug naar
de uitdaging
de uitdaging
dag 2
Voer de reeks van 6 oefeningen twee keer uit: voltooi de volledige reeks (oefeningen 1 tot 6) eenmaal, en herhaal deze vervolgens een tweede keer.
OEFENING 1: Rugstrekking
💡INSTRUCTIES: Strek uw rug en houd deze positie 10 seconden aan. U mag uw knieën licht buigen als het te veel spanning geeft. Ga zo ver naar beneden als comfortabel is, maar forceer niets.
OEFENING 2: Kuitheffingen
💡INSTRUCTIES: Voer 10 herhalingen uit.
OEFENING 3: Armrotatie
💡INSTRUCTIES: Maak 10 herhalingen met de klok mee en daarna 10 herhalingen tegen de klok in.
OEFENING 4: Stoelfietsen
💡INSTRUCTIES: Fiets gedurende 20 seconden. Deze oefening is effectief om de buikspieren te versterken.
OEFENING 5: Superheldentwist
💡INSTRUCTIES: Wissel af tussen links en rechts. Doe deze beweging gedurende 30 seconden.
OEFENING 6: Duwen en openen
💡INSTRUCTIES: Doe 12 herhalingen.
