dag 19

Voer de reeks van 6 oefeningen vier keer uit: voltooi de volledige reeks (oefeningen 1 tot 6) eenmaal, en herhaal deze vervolgens drie keer.

OEFENING 1: Borstopening

💡INSTRUCTIES: Houd de houding 15 seconden vast.

OEFENING 2: Armrotatie

💡INSTRUCTIES: Maak 15 herhalingen met de klok mee en daarna 15 herhalingen tegen de klok in.

OEFENING 3: Knieheffingen

💡INSTRUCTIES: Doe 7 herhalingen. Deze oefening versterkt de buikspieren.

OEFENING 4: Bilspierextensie

💡INSTRUCTIES: Doe 12 herhalingen met het rechterbeen, gevolgd door 12 herhalingen met het linkerbeen.

OEFENING 5: Stoelfietsen

💡INSTRUCTIES: Fiets gedurende 25 seconden. Deze oefening is effectief om de buikspieren te versterken.

OEFENING 6: Bergbeklimmer

💡INSTRUCTIES: Beweeg gedurende 45 seconden. Hoe sneller u beweegt, hoe meer het uw conditie traint en calorieën verbrandt.