dag 18

Voer de reeks van 6 oefeningen drie keer uit: voltooi de volledige reeks (oefeningen 1 tot 6) eenmaal, en herhaal deze vervolgens twee keer.

OEFENING 1: Bilspierstrekking

💡INSTRUCTIES: Rek elke kant 15 seconden.

OEFENING 2: Kuitheffingen

💡INSTRUCTIES: Voer 15 herhalingen uit.

OEFENING 3: Squats

💡INSTRUCTIES: Doe 8 herhalingen.

OEFENING 4: Hamstringcurl

💡INSTRUCTIES: Doe 7 herhalingen met het rechterbeen, gevolgd door 7 herhalingen met het linkerbeen.

OEFENING 5: Heupheffingen

💡INSTRUCTIES: Houd de positie 35 seconden vast. Hoe minder u uw benen gebruikt, hoe uitdagender de oefening wordt.

OEFENING 6: Armen heffen + trap

💡INSTRUCTIES: Beweeg gedurende 35 seconden. Hoe sneller u beweegt, hoe meer het uw conditie traint en calorieën verbrandt.