Terug naar
de uitdaging
Terug naar
de uitdaging
de uitdaging
dag 14
Voer de reeks van 6 oefeningen drie keer uit: voltooi de volledige reeks (oefeningen 1 tot 6) eenmaal, en herhaal deze vervolgens twee keer.
OEFENING 1: Stoeltwist
💡INSTRUCTIES: Doe 5 herhalingen naar links en 5 naar rechts. Wissel af tussen beide kanten.
OEFENING 2: Zijstrekking op stoel
💡INSTRUCTIES: Doe 3 herhalingen naar links en 3 naar rechts. Wissel af tussen beide kanten. Houd elke houding een paar seconden vast om de rek goed te voelen.
OEFENING 3: Tricepsstrekking
💡INSTRUCTIES: Rek elke arm 15 seconden.
OEFENING 4: Bilspierstrekking
💡INSTRUCTIES: Rek elke kant 15 seconden.
OEFENING 5: Kuitspierrek
💡INSTRUCTIES: Rek elke kant 15 seconden.
OEFENING 6: Vooroverbuiging
💡INSTRUCTIES: Doe 4 herhalingen. Buig zo ver mogelijk voorover, zonder te forceren.
