Terug naar
de uitdaging
Terug naar
de uitdaging
de uitdaging
dag 12
Voer de reeks van 6 oefeningen drie keer uit: voltooi de volledige reeks (oefeningen 1 tot 6) eenmaal, en herhaal deze vervolgens twee keer.
OEFENING 1: Stoeltwist
💡INSTRUCTIES: Doe 5 herhalingen naar links en 5 naar rechts. Wissel af tussen beide kanten.
OEFENING 2: Armrotatie
💡INSTRUCTIES: Maak 12 herhalingen met de klok mee en daarna 12 herhalingen tegen de klok in.
OEFENING 3: Knieheffingen
💡INSTRUCTIES: Doe 6 herhalingen. Deze oefening versterkt de buikspieren.
OEFENING 4: Bilspierextensie
💡INSTRUCTIES: Doe 10 herhalingen met het rechterbeen, gevolgd door 10 herhalingen met het linkerbeen.
OEFENING 5: Stoelfietsen
💡INSTRUCTIES: Fiets gedurende 25 seconden. Deze oefening is effectief om de buikspieren te versterken.
OEFENING 6: Bergbeklimmer
💡INSTRUCTIES: Beweeg gedurende 45 seconden. Hoe sneller u beweegt, hoe meer het uw conditie traint en calorieën verbrandt.
